Наш стиль привязанности определяет то, как мы ищем и воспринимаем любовь, поддержку и утешение от других. Он влияет на наше поведение, ожидания и реакции в отношениях. Наше доверие к другим, страх быть покинутым, потребность в дистанции или непостоянство в общении обусловлены моделями привязанности, сформированными в раннем возрасте.
Теория привязанности , разработанная терапевтом Джоном Боулби, предоставляет основу для понимания того, как система привязанности развивается и проявляется в наших отношениях.
Боулби предположил, что ранние связи, особенно между ребенком и его основным опекуном, играют решающую роль в развитии ребенка и продолжают влиять на его социальные отношения на протяжении всей жизни.
Эти ранние усвоенные модели поведения переносятся в наши взрослые отношения, когда мы справляемся с более сложными потребностями.
Каковы четыре стиля привязанности и как они проявляются у взрослых в отношениях? Как развивается каждый стиль? И как они формируют наш опыт и то, как мы реагируем на трудности и конфликты?
Поделитесь этой статьей:
Лучший выбор для вас:
- Четыре стиля привязанности: надежный, избегающий, амбивалентный и дезорганизованный
- Токсичный стыд: что это такое и что с ним делать
- Сила помощи, основанной на травме: понимание того, что с вами произошло
- Соматическая устойчивость: преодоление ранней травмы (совместно с Питером А. Левином, доктором философии)
- Нейропластичность: перепрограммирование травмированного мозга
Обзор стилей привязанности
Существует четыре основных стиля привязанности : надежный, избегающий, амбивалентный/тревожный и дезорганизованный.
Изучение нашего стиля привязанности позволяет нам выявить базовые модели поведения и связанные с ним закономерности. Понимая эти закономерности, мы можем устранить коренные причины наших проблем, укрепить навыки безопасной привязанности, повысить устойчивость и улучшить наши отношения.
Важно помнить, что стили привязанности не являются фиксированными. Большинство людей демонстрируют сочетание различных стилей в зависимости от таких факторов, как окружающая среда, социальная поддержка, стресс или травматический опыт, а также люди, с которыми мы взаимодействуем.
Например, у вас может быть надежный стиль привязанности с близкими друзьями, но амбивалентный стиль с новым романтическим партнером.
Пройдя наш тест на тип привязанности , вы, скорее всего, увидите сочетание надежного, избегающего, амбивалентного и дезорганизованного типов — что отражает сложность человеческих отношений и опыта.
Надежная привязанность — это наш изначальный замысел, и мы биологически запрограммированы на это как на естественное состояние. Надежная привязанность позволяет нам лучше всего устанавливать связь и отношения с другими людьми (и с собой).
Помните, какой бы стиль привязанности мы ни имели сегодня, он представляет собой адаптацию, которая изначально развилась для обеспечения нашего выживания и безопасности.
Ненадежные модели привязанности формируются как способ помочь нам пережить опасные или неблагоприятные ситуации, а это значит, что они не являются чем-то постоянным и незыблемым.
Важно также понимать, что то, как мы переживали отношения в детстве, отличается от того, как мы взаимодействуем в отношениях во взрослом возрасте. Это означает, что каждая привязанность имеет соответствующее «взрослое проявление», которое мы описываем ниже, чтобы помочь вам лучше понять динамику.
Безопасная привязанность (здоровая автономия)
Надёжная привязанность проистекает из настройки — способности эффективно и последовательно распознавать потребности и реагировать на них. Это то, как мы «настраиваемся» на мысли и чувства другого человека и вступаем с ними в резонанс.
Люди с надежной привязанностью, как правило, получали постоянную заботу, любовь и поддержку от отзывчивых опекунов.
Они, как правило, доверяют другим, не стесняются выражать свои потребности и стойко переносят конфликты и неудачи. Эта «здоровая автономия» позволяет им сохранять независимость, одновременно выстраивая близкие, доверительные отношения.
Как развивается надежная привязанность:
- Родители и воспитатели учитывают потребности ребенка и реагируют, когда ребенок хочет тепла, общения и физического контакта.
- Дети уверены, что родитель отреагирует на их плач, поэтому в его присутствии они чувствуют себя в безопасности и любимыми.
- Родители позволяют ребенку исследовать мир, а сами становятся его «домашней базой», когда ребенку нужно снова подключиться к нему в целях безопасности.
Как взрослые с надежной привязанностью реагируют на стресс и травмы:
- Они, как правило, демонстрируют большую устойчивость, то есть они способны лучше справляться со стрессом и конфликтами здоровыми способами.
- Они способны обеспечить безопасность себе и окружающим.
- Они искусны в само- и совместной регуляции, поэтому могут полагаться на эти навыки, сталкиваясь со стрессом или невзгодами.
Избегающая привязанность (отвергающая)
Избегающий тип привязанности возникает, когда опекуны остаются эмоционально недоступными, нечувствительными, отвергающими или пренебрежительными по отношению к потребности ребенка в общении. Система привязанности справляется с этим, отстраняясь физически и эмоционально.
Без близкого общения нейробиология мозга не получает сигналов и стимуляции, необходимых для формирования социальных реакций и формирования надлежащих связей. В результате ребёнок учится отстраняться и изолироваться, чувствуя себя «сам по себе» и вынужденным заботиться о себе самостоятельно.
Хотя люди с избегающим типом привязанности жаждут любви и близости, им трудно просить о помощи или выражать свои потребности в отношениях.
Они часто кажутся «пренебрежительными», недооценивают близкие отношения, кажутся самостоятельными и эмоционально отстраненными в качестве защитного механизма.
Доверие представляет собой наибольшую проблему для людей с травмами привязанности. Исцеление происходит благодаря постоянным сообщениям, подтверждающим важность их потребностей. Постоянное, надёжное присутствие обеспечивает безопасность и помогает постепенно строить доверие у людей с избегающей адаптацией привязанности.
Как развивается избегающая привязанность:
- Опекуны часто были…
- Отстраненный, отсутствующий, пренебрежительный или отвергающий.
- Борются с собственными травмами привязанности, требованиями на работе, болезнями или семейными/культурными проблемами.
- Ребенок учится самостоятельно регулировать и удовлетворять свои собственные потребности после того, как его сигналы о необходимости установления связи неоднократно игнорировались или не удовлетворялись.
Взрослые с избегающей формой привязанности реагируют на стресс и травму следующим образом:
- По умолчанию используются реакции «бегства» или «замирания» (реакция на угрозу).
- Бегство (физическое или эмоциональное), отстранение или замыкание в себе.
- Избегание выражения потребностей, чувств или просьб о помощи и общении со стороны других.
- Подчеркивание самостоятельности и избегание ситуаций зависимости.
- Диссоциация (мысленное отключение от настоящего) или компартментализация (отделение травматического опыта от осознанного восприятия) в попытке справиться с подавляющими эмоциями.
Амбивалентная/тревожная привязанность (поглощенная)
Амбивалентная привязанность развивается из-за непоследовательного ухода за ребёнком в раннем детстве, то возобновляющегося, то прекращающегося. Эта непоследовательность превращает связь в азартную игру, заставляя ребёнка становиться сверхбдительным, постоянно выискивая сигналы о том, как его поведение может повлиять на внимание или реакцию опекуна.
Люди с амбивалентным типом привязанности часто игнорируют собственные потребности и могут подавлять окружающих нереалистичными требованиями или ожиданиями. Хотя они испытывают сильное желание к общению, одновременно они боятся его потери.
Это может привести к чувству тревоги, неуверенности и даже ощущению собственной неполноценности или недостойности любви. Взрослые с тревожным типом привязанности могут стать «помешанными» — чрезмерно сосредоточенными на своих отношениях, постоянно ищущими подтверждения и одобрения со стороны окружающих.
Исцеление для людей с амбивалентной привязанностью включает в себя осознание и удовлетворение собственных потребностей, практику саморегуляции и обучение преобразованию жалоб в четкое выражение своих желаний и потребностей.
Как развивается амбивалентная привязанность:
- Лица, осуществляющие уход, как правило…
- Реагируют непоследовательно, демонстрируя периодически возникающие и прекращающиеся модели связи и реагирования.
- Игнорируйте ребенка до тех пор, пока его крик-сигнал не станет громким или чрезмерным или пока ребенок не начнет капризничать или не заболеет.
- Опекуны могут сталкиваться с собственными травмами привязанности, проблемами психического здоровья или другими семейными/культурными особенностями.
- В некоторых ситуациях от ребенка ожидалось удовлетворение потребностей взрослых, что приводило к «смене ролей» и «парентификации».
Взрослые с амбивалентной привязанностью реагируют на травму следующим образом:
- По умолчанию они реагируют на «борьбу», то есть действуют против кого-то. В качестве альтернативы они могут «подлизываться», стараясь угодить другим и избежать конфликта. В обоих случаях поведение фокусируется на «другом».
- Мобилизуют свое тело и нервную систему к действию, ощущая потребность быть громким или экстремальным, чтобы избежать игнорирования.
- Чувство зависимости от других в удовлетворении своих потребностей и обеспечении своей безопасности.
- Использование реактивных стратегий для получения ответа от других.
Дезорганизованная привязанность (страх-избегание)
Дезорганизованная привязанность, наиболее сложная адаптация , формируется, когда система привязанности переплетается с реакцией на угрозу (нашим инстинктом выживания «бей/беги/замри»).
Это происходит, когда основной опекун — источник безопасности ребенка — также является источником страха или угрозы, часто в хаотичных или оскорбительных ситуациях.
Неорганизованный стиль привязанности может проявляться в непредсказуемых моделях поведения, характеризующихся резкими перепадами настроения и напоминающих смесь избегающего и амбивалентного поведения. Защитные механизмы выживания постоянно активны, готовые отреагировать на угрозы.
Во взрослом возрасте эти люди стремятся к близким отношениям, но одновременно «боятся» и «избегают» отвержения и эмоциональной близости из-за пережитых в раннем детстве травм.
Людям с дезорганизованной адаптацией привязанности часто сложно ориентироваться в отношениях и близости, но прогресс возможен. Понимание этой адаптации и её уникальных сложностей — важный первый шаг.
Зачастую для достижения прогресса требуется помощь профессионального психотерапевта, имеющего опыт работы с травмами и душевными ранами.
Как развивается неорганизованная привязанность…
- Опекуны становятся источником страха или угрозы.
- Дети подвергаются или становятся свидетелями физического, словесного или сексуального насилия или других детских травм.
- У лиц, осуществляющих уход, есть и неразрешенные травмы, что приводит к непредсказуемому и тревожному поведению.
- Поскольку поведение лиц, осуществляющих уход, было непредсказуемым и тревожным, ребенок становится неуверенным в том, как действовать или реагировать, из-за чего его попытки наладить контакт или найти утешение кажутся беспорядочными.
Взрослые с дезорганизованной привязанностью реагируют на травму следующим образом:
- Испытывают интенсивные и озадачивающие реакции на стресс, быстро переходят в состояния страха или подавленности, когда они либо отстраняются, либо реагируют хаотично.
- Чередование амбивалентных и избегающих моделей поведения, при которых они чувствуют себя «пойманными в ловушку» между потребностью в других для эмоциональной регуляции и в то же время им трудно доверять им.
- Диссоциация или «отключение» от неудобных или потенциально болезненных ситуаций, когда они не видят другого выхода.
- Избегание близких отношений с кем-либо, поскольку они кажутся небезопасными для их тела и нервной системы.
Как понимание вашего стиля привязанности может вам помочь
Наша цель — вернуться к нашей изначальной схеме безопасной привязанности и развить наши навыки безопасной привязанности.
К счастью, мы все запрограммированы на надёжную привязанность. Мы биологически предрасположены к привязанности к тем, кто о нас заботится, в детстве и к близким и друзьям, во взрослом возрасте.
Определение и понимание вашего стиля привязанности позволит вам начать перенимать модели поведения, которые позволят выстроить более крепкие и здоровые отношения с теми, кто вам дорог.
Независимо от того, изучаете ли вы стили привязанности для себя или своих клиентов, теория привязанности может помочь решить ряд личных и межличностных проблем.
Готовы учиться в своем собственном темпе?
Развивайте практические навыки с помощью самостоятельного обучения по темам привязанности и травмы.
