«Почему они просто не могут остановиться?»
Это один из самых распространенных вопросов, которые задают люди о зависимости — будь то о себе, о ком-то из близких или о клиенте, сидящем напротив.
Вопрос вполне закономерен. Если какое-то поведение причиняет вред, зачем его продолжать?
Ответ редко бывает таким простым, как недостаток силы воли.
За последние несколько десятилетий исследования привязанности, травмы и нервной системы предложили иной подход к пониманию зависимости. Вместо того чтобы рассматривать аддиктивное поведение как личные неудачи или моральные недостатки, этот подход ставит другой вопрос:
Какую потребность пыталось удовлетворить это поведение?
Для многих людей зависимость начинается как попытка решить проблему. Она становится способом найти облегчение, саморегуляцию, утешение, чувство принадлежности или убежать от реальности, когда получить эти ощущения в других местах оказалось сложно.
Понимание этого помогает объяснить, почему простого усиления усилий для прекращения разговора зачастую недостаточно.
Поделитесь этой статьей:
Лучший выбор для вас:
- Как ваш организм реагирует на опасность: понимание реакции на угрозу
- Привязанность в условиях стресса: руководство по активированным моделям привязанности
- Чувствуете себя подавленным? 5 способов снять стресс и тревогу.
- Научно обоснованные преимущества «лесных прогулок»
- Советы по повышению устойчивости: смягчение реакции на угрозу
Мы созданы для общения.
Человек появляется на свет, будучи полностью зависимым от общения.
Задолго до того, как мы научимся говорить, решать проблемы или регулировать собственные эмоции, мы полагаемся на тех, кто о нас заботится, чтобы чувствовать себя в безопасности. Благодаря тысячам повседневных взаимодействий нервная система постепенно учится тому, чего ожидать от отношений. Могу ли я обратиться к кому-то, когда мне плохо? Заметит ли кто-нибудь мои потребности? Безопасна ли близость?
Когда этот опыт в целом последователен, наша способность к саморегулированию растет вместе с нашей способностью к доверию.
Но когда связь ненадежна, пугающа, недоступна или подавлена травмой, нервная система адаптируется. Она делает именно то, для чего предназначена: ищет другой способ удовлетворить те же потребности.
Эти адаптации — результат разумного мышления. Они помогают нам выживать.
Проблема в том, что некоторые из найденных нами заменителей в конечном итоге могут превратиться в то самое, что и держит нас в ловушке.
Замещающие соединения
Один из способов понять зависимость — это рассматривать её как замещающую связь.
Вместо того чтобы обратиться за утешением к другому человеку, мы можем начать искать что-то другое, что гарантированно изменит наше самочувствие.
Для некоторых это может быть алкоголь.
Для других это еда, работа, азартные игры, порнография, покупки, видеоигры или бесконечное пролистывание ленты.
Даже сами отношения могут превратиться в заменители связей, когда внимание или одобрение другого человека становятся основным источником эмоциональной регуляции.
Хотя на первый взгляд эти модели поведения кажутся совершенно разными, зачастую они служат удивительно схожей цели. Они помогают нервной системе отстраниться от боли, неуверенности, одиночества, стыда или чувства подавленности — по крайней мере, временно.
Облегчение ощутимо.
К сожалению, таковы и затраты.
Со временем такое поведение начинает требовать большего, а давать меньше взамен. То, что раньше успокаивало, теперь приносит дополнительные страдания, но отпустить ситуацию страшно, потому что лежащая в её основе потребность остаётся.
Замещающее соединение становится для нервной системы наиболее близким к безопасности звеном.
Зависимость — это не только употребление веществ.
Когда многие слышат слово «зависимость», они сразу же думают о наркотиках или алкоголе.
Однако навязчивые модели поведения — замещающие связи — могут возникать во многих сферах жизни.
Не каждую привычку или стратегию преодоления трудностей следует считать зависимостью, но когда какое-либо поведение становится навязчивой и непреодолимой потребностью — будь то работа, отношения, покупки или любое другое средство — мы должны задавать себе тот же сострадательный вопрос:
К чему я стремлюсь, несмотря на такое поведение?
Зачастую ответ кроется не в самом поведении.
Это спокойствие, комфорт, чувство принадлежности и связь.
Путь домой
Рассмотрение зависимости через призму взаимосвязи меняет не только наше понимание, но и наше отношение.
Вместо того чтобы спрашивать: «Что со мной не так?», мы можем начать спрашивать: «За что я боролся, чтобы выжить?»
Вместо того чтобы видеть только само поведение, мы начинаем распознавать скрытое за ним стремление.
Таким образом, выздоровление — это нечто большее, чем просто отказ от чего-либо. Это постепенный процесс построения новых связей — с самими собой, с другими людьми, и часто с чем-то большим, чем мы сами, через сообщество, цель, духовность или служение.
Ничего из этого не происходит в одночасье. Нервная система учится на основе многократного опыта, и процесс исцеления следует тому же пути.
Хорошая новость в том, что та же способность, которая позволила нам адаптироваться в первую очередь, позволяет нам и меняться.
Если зависимость возникла как попытка восполнить недостающую связь, то каждое подлинное переживание безопасности, принадлежности и надежных отношений дает нервной системе то, что она искала все это время.
Готовы учиться в своем собственном темпе?
Развивайте практические навыки с помощью самостоятельного обучения по темам привязанности и травмы.
